Blessures kunnen iedereen overkomen, maar met de juiste aanpak kun je ze voorkomen en sneller herstellen.

Waarom blessures ontstaan

De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting
• Slechte techniek
• Te weinig rust

Een verkeerde houding tijdens krachttraining of herhaalde impact bij hardlopen kan leiden tot irritatie of ontsteking.

Veelvoorkomende blessures

• Knieblessures
• Schouderklachten
• Lage rugpijn
• Pols- en enkelblessures

Blessures voorkomen

Een blessure voorkomen begint bij slim trainen en goed luisteren naar je lichaam. Kleine aanpassingen in je routine maken vaak al een groot verschil.

Onze tips:

• Doe altijd een warming-up van 5–10 minuten om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
• Richt je op techniek in plaats van gewicht – een correcte uitvoering voorkomt overbelasting.
• Bouw langzaam op in intensiteit en volume.
• Plan voldoende rust en slaap om herstel te bevorderen.
• Gebruik goede schoenen en materialen die passen bij jouw lichaam en trainingsvorm.
• Vraag instructie van een trainer als je twijfelt over je houding of uitvoering.

Wat te doen bij een blessure

Heb je pijn of voel je dat er iets “niet goed” zit? Luister naar je lichaam — doorgaan verergert het probleem vaak.

Dit kun je doen:

• Stop direct met de oefening of training.
• Neem contact op met onze fysiotherapeuten. Zij beoordelen de oorzaak van je blessure, maken een behandelplan en helpen je om verantwoord te herstellen.
• Begin pas weer voorzichtig met trainen als je volledig pijnvrij bent — eventueel onder begeleiding.

Slim trainen tijdens herstel

Herstel betekent niet dat je stil hoeft te zitten. Onder begeleiding kun je vaak alternatieve oefeningen doen, zoals fietsen, zwemmen of mobiliteitstraining. Zo blijf je actief zonder het geblesseerde gebied te belasten.

Onze therapeuten helpen met hersteltraining gericht op het versterken van zwakke schakels en het voorkomen van herhaling.

Langdurige blessurepreventie

Een sterk lichaam is minder blessuregevoelig. Combineer krachttraining met mobiliteit, goede voeding en voldoende rust.

Regelmatige krachttraining verlaagt het risico op sportblessures met 25–40%. Onze fysiotherapeuten kunnen een persoonlijk preventieprogramma opstellen dat past bij jouw doelen en sport.